17Feb/080
Jogging – Beneficios de salud y cómo hacemos
Knut Holt asked:
Realizar activar regular proporciona una mejor condición física y otros beneficios de salud. Jogging también da placer físico y mental.
Los beneficios de la JOGGING
trotar sobre una base regular dar un buen efecto distinto sobre la salud general, siempre que no sea demasiado hecho. Los efectos son:
* Jogging fortalece el corazón. Aumenta la capacidad de la circulación de la sangre y del sistema respiratorio.
* Se acelera el sistema digestivo y le ayuda a deshacerse de problemas digestivos.
* Contrarresta la depresión .
* Aumenta la capacidad de trabajar y llevar una vida activa.
* Correr te hace quemar grasa y por lo tanto ayuda contra el exceso de peso.
* Si usted sufre de falta de apetito, trotar mejorará su apetito.
* Jogging se fortalece los músculos de sus piernas, caderas y espalda. Sin embargo, usted no obtendrá músculos muy grandes de hacer footing.
* Correr te hace dormir mejor.
< br /> EL PLACER DE JOGGING
Jogging te da alegría física y mental, siempre que no se escape de ti mismo. Al correr se hace correctamente, realmente se siente menos cansado cuando haya terminado de una gira que antes de empezar. Usted obtiene buenos sentimientos en los músculos durante el trote y después.
Sentirás el viento alrededor de su cuerpo. Usted escuchará el canto de los pájaros, la música del agua en los arroyos, o el sonido de las olas corriendo hacia la orilla del mar. Durante el correr también le darán una sensación mental de euforia después de algún tiempo.
ROPA Y CALZADO
< br />
El tipo de ropa que deben adaptarse a las condiciones meteorológicas. En climas cálidos, pantalones cortos y una camiseta es suficiente. Sin embargo, puede ser útil para llevar a lo largo de una pieza extra de vestir en una luz mochila si se te acaba en una ruta larga, en caso de que el tiempo agrava. En un clima más frío se debe añadir más capas de ropa. En cualquier caso, los requisitos para la ropa son:
Usted debe usar ropa ligera y suave, sin suturas agudo, bordes duros o pliegues masiva. Ellos deben sentarse muy cerca de su cuerpo, pero no tan cerca que se siente apretada, atrapado, o que se ven obstaculizados sus movimientos.
La ropa debe dar una buena ventilación para la humedad y el sudor y la transpiración a través de la tela. La tela ideal sería mantener el agua totalmente fuera desde el exterior, pero este requisito es difícil de lograr, junto con la exigencia de una buena ventilación.
Usted debe usar los zapatos bastante suave, pero con un buen ajuste anatómico la forma de sus pies. Las plantas deben doblarse fácilmente durante los movimientos normales de los pies, pero el apoyo y contra el suelo. La parte inferior de la suela debe dar a la fricción contra cualquier tipo de motivos, de modo que no se deslicen en hacer footing. Las plantas deben de amortiguamiento y en contra de cada impacto de la tierra.
Circuito de Jogging Y SESIONES
Jogging puede realizarse de muchas maneras
* correr de larga distancia 6-20 km a una velocidad moderada, incluso en las carreteras o caminos.
* correr corta distancia 3-6 km en una de alta velocidad.
* Correr hacia arriba en un terreno escarpado 3-4 km, a una velocidad ajustada a la pendiente
* Trotar en un terreno montañoso, con dos caminos que van de un kilometro por 4-8
Es aconsejable variar el tipo de correr desde el día a día. Luego, el correr más divertido y se obtiene un tipo de variable de la formación.
Cómo realizar una JOGGING sesión
Debe moverse lentamente con los esfuerzos de poco los primeros cientos de metros para calentar los músculos. Luego, poco a poco aumentar su trabajo muscular y velocidad. Cuando lo haya hecho la mitad de la ruta, puede tener un arranque rápido utilizando la mayor parte de su capacidad. Si la ruta es lo suficientemente largo, puede tomar dos o tres chorros, utilizando la capacidad casi completa. Los últimos cien metros, poco a poco lento de nuevo.
Estirar su cuerpo antes y después de cada sesión
< br />
Es recomendable estirar antes y después de cada sesión de jogging, y no sólo los músculos de los pies, pero todo su cuerpo antes de 2 minutos y 3-4 minutos después de la sesión. Al estirar hacer los siguientes movimientos:
* Inclinarse hacia delante y tocar los dedos.
* Arrodillarse en uno de sus pies, y se extienden hacia atrás la otra salida.
* Bend su cuerpo a ambos lados.
* Extiende el brazo, algo de agarre, y de vuelta a su alrededor del cuerpo para que su brazo se dobla hacia atrás.
* Dispara su prólogo el abdomen, de modo que la columna vertebral se estira en un arco.
* Coloque las manos detrás de tu cuello y estira los brazos hacia atrás. Luego gire el cuerpo a derecha e izquierda, también curva a cada lado.
Después de correr a veces es mejor esperar unos minutos antes de estirar, de modo que el peor cansancio se ha ido primero.
fecha y la frecuencia
Si correr es la actividad deportiva sólo se realiza una sesión de footing cada dos días es lo ideal. Esto es suficiente para dar a todos los beneficios de salud y aumentar su condición y resistencia poco a poco, pero sin llevar a ti mismo. Si se combinan para correr por otro tipo de actividades deportivas, 2 veces a la semana puede ser suficiente.
Usted no debe ser demasiado hambre antes de correr, pero no es aconsejable tener una sesión de footing inmediatamente después de un gran comida. El momento del día no importa, pero su jogging no debe ser la primera cosa que hacer en la mañana.
¿CÓMO EMPEZAR
Si usted no está acostumbrado a la actividad física antes de empezar a correr, es aconsejable consultar a un médico antes de empezar. Usted puede tener problemas de salud que no es compatible con las actividades de correr, o que usted debe considerar al hacer su footing.
Las primeras veces, sólo debe correr en terreno llano y sólo durante 10 minutos. Entonces usted puede aumentar el tiempo, distancia y velocidad, y elegir caminos más empinado y difícil.
jogging
Realizar activar regular proporciona una mejor condición física y otros beneficios de salud. Jogging también da placer físico y mental.
Los beneficios de la JOGGING
trotar sobre una base regular dar un buen efecto distinto sobre la salud general, siempre que no sea demasiado hecho. Los efectos son:
* Jogging fortalece el corazón. Aumenta la capacidad de la circulación de la sangre y del sistema respiratorio.
* Se acelera el sistema digestivo y le ayuda a deshacerse de problemas digestivos.
* Contrarresta la depresión .
* Aumenta la capacidad de trabajar y llevar una vida activa.
* Correr te hace quemar grasa y por lo tanto ayuda contra el exceso de peso.
* Si usted sufre de falta de apetito, trotar mejorará su apetito.
* Jogging se fortalece los músculos de sus piernas, caderas y espalda. Sin embargo, usted no obtendrá músculos muy grandes de hacer footing.
* Correr te hace dormir mejor.
< br /> EL PLACER DE JOGGING
Jogging te da alegría física y mental, siempre que no se escape de ti mismo. Al correr se hace correctamente, realmente se siente menos cansado cuando haya terminado de una gira que antes de empezar. Usted obtiene buenos sentimientos en los músculos durante el trote y después.
Sentirás el viento alrededor de su cuerpo. Usted escuchará el canto de los pájaros, la música del agua en los arroyos, o el sonido de las olas corriendo hacia la orilla del mar. Durante el correr también le darán una sensación mental de euforia después de algún tiempo.
ROPA Y CALZADO
< br />
El tipo de ropa que deben adaptarse a las condiciones meteorológicas. En climas cálidos, pantalones cortos y una camiseta es suficiente. Sin embargo, puede ser útil para llevar a lo largo de una pieza extra de vestir en una luz mochila si se te acaba en una ruta larga, en caso de que el tiempo agrava. En un clima más frío se debe añadir más capas de ropa. En cualquier caso, los requisitos para la ropa son:
Usted debe usar ropa ligera y suave, sin suturas agudo, bordes duros o pliegues masiva. Ellos deben sentarse muy cerca de su cuerpo, pero no tan cerca que se siente apretada, atrapado, o que se ven obstaculizados sus movimientos.
La ropa debe dar una buena ventilación para la humedad y el sudor y la transpiración a través de la tela. La tela ideal sería mantener el agua totalmente fuera desde el exterior, pero este requisito es difícil de lograr, junto con la exigencia de una buena ventilación.
Usted debe usar los zapatos bastante suave, pero con un buen ajuste anatómico la forma de sus pies. Las plantas deben doblarse fácilmente durante los movimientos normales de los pies, pero el apoyo y contra el suelo. La parte inferior de la suela debe dar a la fricción contra cualquier tipo de motivos, de modo que no se deslicen en hacer footing. Las plantas deben de amortiguamiento y en contra de cada impacto de la tierra.
Circuito de Jogging Y SESIONES
Jogging puede realizarse de muchas maneras
* correr de larga distancia 6-20 km a una velocidad moderada, incluso en las carreteras o caminos.
* correr corta distancia 3-6 km en una de alta velocidad.
* Correr hacia arriba en un terreno escarpado 3-4 km, a una velocidad ajustada a la pendiente
* Trotar en un terreno montañoso, con dos caminos que van de un kilometro por 4-8
Es aconsejable variar el tipo de correr desde el día a día. Luego, el correr más divertido y se obtiene un tipo de variable de la formación.
Cómo realizar una JOGGING sesión
Debe moverse lentamente con los esfuerzos de poco los primeros cientos de metros para calentar los músculos. Luego, poco a poco aumentar su trabajo muscular y velocidad. Cuando lo haya hecho la mitad de la ruta, puede tener un arranque rápido utilizando la mayor parte de su capacidad. Si la ruta es lo suficientemente largo, puede tomar dos o tres chorros, utilizando la capacidad casi completa. Los últimos cien metros, poco a poco lento de nuevo.
Estirar su cuerpo antes y después de cada sesión
< br />
Es recomendable estirar antes y después de cada sesión de jogging, y no sólo los músculos de los pies, pero todo su cuerpo antes de 2 minutos y 3-4 minutos después de la sesión. Al estirar hacer los siguientes movimientos:
* Inclinarse hacia delante y tocar los dedos.
* Arrodillarse en uno de sus pies, y se extienden hacia atrás la otra salida.
* Bend su cuerpo a ambos lados.
* Extiende el brazo, algo de agarre, y de vuelta a su alrededor del cuerpo para que su brazo se dobla hacia atrás.
* Dispara su prólogo el abdomen, de modo que la columna vertebral se estira en un arco.
* Coloque las manos detrás de tu cuello y estira los brazos hacia atrás. Luego gire el cuerpo a derecha e izquierda, también curva a cada lado.
Después de correr a veces es mejor esperar unos minutos antes de estirar, de modo que el peor cansancio se ha ido primero.
fecha y la frecuencia
Si correr es la actividad deportiva sólo se realiza una sesión de footing cada dos días es lo ideal. Esto es suficiente para dar a todos los beneficios de salud y aumentar su condición y resistencia poco a poco, pero sin llevar a ti mismo. Si se combinan para correr por otro tipo de actividades deportivas, 2 veces a la semana puede ser suficiente.
Usted no debe ser demasiado hambre antes de correr, pero no es aconsejable tener una sesión de footing inmediatamente después de un gran comida. El momento del día no importa, pero su jogging no debe ser la primera cosa que hacer en la mañana.
¿CÓMO EMPEZAR
Si usted no está acostumbrado a la actividad física antes de empezar a correr, es aconsejable consultar a un médico antes de empezar. Usted puede tener problemas de salud que no es compatible con las actividades de correr, o que usted debe considerar al hacer su footing.
Las primeras veces, sólo debe correr en terreno llano y sólo durante 10 minutos. Entonces usted puede aumentar el tiempo, distancia y velocidad, y elegir caminos más empinado y difícil.
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